biceps triceps

Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 4s 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 4s 12,10,8,6 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 4s 12,10,10,8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2x10 4s 12,10,8,6 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie ramion na przemian suplinacja 4s 10,10,10,10 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x [...]

[...] no powiedzmy że to na m. naramienne - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3 serie do zzmęczenia - a6w nie ma ćwiczeń na triceps, na łydki, przedramiona, poza tym, na małą grupę mięśniową jaką jest biceps robisz 3 serie a na klate, plecy, nogi tylko 2? nie dasz rady więcej, rób 8-12 powtórzeń nie do zmęczenia ale więcej serii

[...] brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1x20 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1x20 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -Martwy ciąg 4x10 biceps: [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2x10 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x max -wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 [...]

[...] podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez prawde mowiac slabo nie dostaje jesli [...]

I DZIEŃ: Klata: -ławaka płaska 5x10-8-8-6-6 -ławka skos 3x10-8-8 -wąstkie wyciskanie 3x10-8-6 rozpiętki 3x12-12-10 TRICEPS: -wyciskanie wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze [...]

[...] z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie hantelkiem za głowę 2x W środę robiłem na odwrót z klatką, czyli wyciskanie płaska, sztangielki skos , unoszenie [...]

Dno i nic wiecej. Taki ci wystarczy na budowe masy i sily. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. [...]

Chcesz ćwiczyć triceps i biceps dwa razy w tygodniu a braki,plecy,klatkę,nogi tylko raz :/ albo się bierz jak już tak chcesz za zwykłego splita gdzie jedną partie trenujesz raz w tygodniu albo się weź za splita w którym dana partia jest trenowana 2x w tyg. P.S Wystarczy tylko poszukać artykuł adzika jak opisuje jak ćwiczyć 2x w tyg daną partię.

WODYN ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps do siwta potem 5 dni off i mozna z czyms nowym ruszyc

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s (OK, ale minimalny skos) Plecy: Martwy na prostych 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Podciąganie na drązku 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

[...] leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Opisz ilość powtórzeń i serii ogólnie zrobiłbym inne połączenie np; Klatka,Biceps Barki Nogi Plecy Triceps

[...] -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztangą -ściaganie drazka wyciagu zza głowy biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -pompki na poręczy -wyciskanie francuskie jednoracz nogi: -przysiady ze [...]

[...] za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem 4s 7.brzuszki z obciazeniem 3x30 8.kolana przyciagane do brzucha na ławce 4s 9.kark 3xmax (gora doł , lewo prawo) wtorek plecy + biceps + brzuch + przedramie 1.martwy ciag 4s 2.podciaganie na drazku 4s 3.wioslowanie 4s 4.uginanie ramion 3s 5.modlitewnik wasko 3s 6.nadchwyt 4s 7.BRZUCH(jak wyżej) [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]